Sportolók, edzők, fitneszoktatók, a sporttudományok hallgatói és mindazok, akik szeretnék megérteni, egyben növelni állóképességüket és rugalmasságukat, egyaránt választ kapnak kérdéseikre ebben az áttekinthető, jól követhető szakkönyvben. A kötet 50 nyújtógyakorlatot mutat be részletes anatómiai ábrákon, amelyek segítségével láthatóvá válik, mi történik pontosan a testben nyújtás során. Ha látjuk, hogyan érintik az egyes izmokat a különböző nyújtásfajták, nemcsak anatómiai és a test működéséről szerzett ismereteink bővülnek, de edzéseink és nyújtásprogramjaink is hatékonyabbá válnak. A könyv magában foglalja: – a nyújtás alapelveit, a biztonságos nyújtásra vonatkozó tanácsokat és a helyes technika bemutatását; – a csont-izomrendszer jól érthető áttekintését; – az izom- és a csontrendszer ábráit tartalmazó munkafüzetet, valamint egy terminológiai szójegyzéket. Az olvasó a több mint 200 színes anatómiai ábra mellé minden egyes nyújtáshoz egyértelmű instrukciókat kap, külön kezdő és haladó szintű gyakorlók számára.
A FITTSÉG JÓVAL TÖBB, MINT PUSZTA IZOMTÖMEG ÉS ERŐ
A fittség jóval több, mint puszta izomtömeg és erő. A mozgás szervrendszere az ízületek, szalagok, ínak és izmok komplex együttese, és az optimális teljesítményhez elengedhetetlen, hogy minden egyes elem tökéletesen működjön. Az óvatos nyújtás minden képletet a legjobb állapotban tart, biztosítja, hogy ízületeink teljes mozgástartományát kihasználjuk, és véd a sérülésektől. A nyújtás az edzések fontos be- és levezetése. Könyvünkben 50 olyan nyújtást gyűjtöttünk össze, amelyek érintik a test összes fő izomcsoportját, és segítségükkel összeállítható az egyéni állapotnak megfelelő nyújtások sora. Minden nyújtást színes ábrákon mutatunk be, nemcsak azért, hogy könnyebb legyen a mozdulatok kivitelezése, hanem azért is, hogy láthatóvá váljon, az adott nyújtás mely izmokat érinti. Néhány izom mélyebben húzódik, és nem könnyű észre venni őket a rajzokon, de ezek az izmok ugyanúgy megnyúlnak. Mindegyik nyújtáshoz speciális útmutatások és specifikus szempontok tartoznak, ezek figyelembe vételével a lehető legtöbbet tudjuk kihozni belőlük. Mint minden fizikai aktivitás esetében, most is elengedhetetlenül fontos, hogy pontosan kövessük az utasításokat, és figyeljünk a biztonsági figyelmeztetésekre. Így minimalizálhatjuk a sérülések kockázatát, és minden nyújtás maximálisan kifejtheti jótékony hatását. Ha bármelyik ízületet instabilnak érezzük (például egy korábbi vállficam miatt), konzultáljunk orvosunkkal a nyújtások megkezdése előtt. Ha a mindennapok részévé válnak a nyújtások, akkor tulajdonképpen kellemes gyakorlatok segítik fizikai állóképességünk javulását és az ízületeink maximális rugalmasságának elérését. Itt az ideje, hogy kézbe vegyük az irányítást, és a napirutinunk részévé váljon a nyújtás!
EGYÉP POSZTOK
TÁPLÁLKOZÁS SPORTHOZ, TESTMOZGÁSHOZ ÉS TELJESÍTMÉNYHEZ
CSÚCS – A SPORTTELJESÍTMÉNY ÚJ TUDOMÁNYA / MARC BUBBS
ÁTLÖVÉSEK VÉDÉSÉRE IRÁNYULÓ TECHNIKÁK GYŰJTEMÉNYE