2022.01.21.

Ha sport, akkor kézilabda

Tabata, a népszerű edzésmódszer

A Tabata-edzés egyike a mostanában egyre népszerűbb intervall edzéseknek, amelyekben nagy intenzitású gyakorlatok váltakoznak kisebb intenzitású pihenőszakaszokkal. Az eredeti módszer Dr. Izumi Tabata nevéhez fűződik, aki ezt az edzésformát a japán görkorcsolya-válogatott számára dolgozta ki. A hathetes kísérlet során azt tapasztalták, hogy a válogatott teljesítménye csaknem 30 százalékkal nőtt az edzésnek köszönhetően. Egy 20 perces Tabata-edzés akár egyórányi futással is felérhet, persze csak akkor, ha azt teljes erőbedobással végezzük.

A kisiskolások számára kialakított program hat egyszerű gyakorlatból áll, lényege az, hogy 20 másodperc intenzív mozgás és 10 másodperc szünet váltogatja egymást. Az egész sorozat együttesen mindössze négy percet vesz igénybe, természetesen a többszöri egymást követő végrehajtás jobb eredményhez vezet! Az alábbi hat Tabata-kártya hat javasolt gyakorlatsorozatot tartalmaz, de ezt mindenki saját igénye szerint alakíthatja, változtathatja.

Twitter
YouTube
Instagram