Az erőnléti edzés a gyermekek és serdülők számára is széles körben elfogadott edzésforma, amely jelentősen hozzájárulhat a fiatalok egészségének és fittségének javításához. Az utánpótlássportolók erőnléti edzése számos kutató, klinikai szakember, gyakorló szakember és edző érdeklődésének középpontjában áll. Folyamatos vita tárgya, hogy mikor érdemes elkezdeni, mennyi edzés elegendő vagy éppen túl sok, és milyen edzésprogramot célszerű alkalmazni. Jelenleg azonban egyre meggyőzőbb tudományos bizonyítékok támasztják alá, hogy a megfelelően felépített, szakképzett szakemberek által felügyelt és irányított ellenállásos edzésprogramokban való részvétel előnyös a fiatalok számára. Emellett az erőnléti edzés korai életkorban történő megkezdése hosszú távon is hatással lehet az egészséges életmód kialakulására és a későbbi sporttevékenységre.
Megfelelő-e az erőnléti edzés fiatal sportolók számára?
A gyermekek és serdülők különböző ellenállásos edzésformákban való részvétele az elmúlt évtizedekben egyszerre vált érdeklődés és vita tárgyává. Kutatók, klinikusok és edzők egyaránt hozzájárultak a témához, és az elmúlt években több rangos nemzetközi és hazai sportszakmai szervezet is állásfoglalásokat tett közzé, hogy összefoglalja a legfontosabb eredményeket, valamint iránymutatást adjon edzők, szülők és pedagógusok számára. Közismert megállapítás, hogy „a gyermek nem kis felnőtt”, ezért élettani és pszichológiai éretlenségük miatt számukra életkoruknak, technikai tudásuknak és fejlettségi szintjüknek megfelelő edzésprogramot kell kialakítani. Mivel a növekedés és érés nem lineáris folyamat gyermek- és serdülőkorban, ez jelentősen befolyásolja az egyénre szabott edzésprogram kialakítását.
A legújabb kutatások szerint az ellenállásos edzés jelentős fejlődést eredményezhet az izomerőben, az izomállóképességben, a robbanékonyságban, az irányváltási sebességben és agilitásban, az egyensúlyban és stabilitásban, a koordinációban, valamint a mozgás sebességében fiatal sportolóknál. Emellett kedvező hatással van az egészségre (például csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát), javítja a pszichés jóllétet, és hozzájárul a sérülések gyakoriságának és súlyosságának csökkentéséhez.
Ennek megfelelően ma már széles körben elfogadott, hogy az erőnléti edzés biztonságos és hatékony gyermekek és serdülők számára, amennyiben megfelelően megtervezett, szakképzett szakemberek felügyelik, és igazodik az egyén szükségleteihez, céljaihoz és képességeihez. Jelentős tudományos bizonyítékok támasztják alá azt is, hogy a rendszeres részvétel fiataloknak szóló erőnléti edzésben pozitív egészségügyi és teljesítménybeli alkalmazkodásokat eredményez.
A korábbi tévhiteket, amelyek az erőnléti edzés esetleges káros hatásait hangsúlyozták gyermekeknél, mára megcáfolták. Így az edzők, fitneszszakemberek és fiatal sportolók a hangsúlyt az optimális edzésmódszerekre helyezhetik az izomerő és a sportteljesítmény fejlesztése érdekében.
További bejegyzések ...
A sport személyiségfejlesztő hatása
Magányosság az utánpótlássportban
Fiatal sportolók lelki ellenállóképességének fejlesztése